• Home
  • خدمات
  • الشروط والأحكام
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • تسجيل الدخول

Grimag

  • اتصل بنا
  • اعلن لدينا
  • أقسام الموقع
    • الكل
    • أحياء
      • البيئة
    • اقتصاد و تمويل
    • تكنولوجيا
      • التربية والتعليم
      • التصميم و الجرافيك
      • تعلم الربح من الإنترنت
      • تعليم البرمجة
      • دورات تعليم إلكتروني
      • دورات في التسويق
    • تنمية بشرية
    • دراسات إسلامية
    • دليل المواقع التعليمية
    • رياضيات
    • طب
      • الصحة العامة
    • كيمياء
    • لغات
      • تعلم اللغة الانجليزية
      • لغة عربية
        • أدب وأدباء
    • مكتبة جامعة المنح
  • أضف مقال جديد
  • أهم المقالات
    • تأمين القبولات الجامعية في بريطانيا
  • الرئيسية
Home ارشادات لاجل التخسيس تدريجيا

ارشادات لاجل التخسيس تدريجيا

التخسيس
Spread the love

ارشادات لاجل التخسيس تدريجيا ..

بقلم الكابتن خالد البغدادى

لا اقتنع بأن افرض على اية شخص برنامج تخسيس معين لكن هذه ارشادات لو اتبعتها تستطيع باذن الله التخلص من الدهون والسمنه الزائده فى وقت قصير ودون حدوث مضاعفات واضرار على صحتك الشخصيه :

1- زد من ( – ممارسة التمارين الرياضية الخفيفه ولو بالمشى نصف ساعه يوميا واليك نمازج من التمرينات لاستخدامها :

التمرين رقم 1:

من وضع الوقوف عاليا اقفز بقدميك الى الخلف ثم الى الأمام ..

تمرين فى 10 عدات ابدأ التمرين رقم

2 : من وضع الوقوف عاليا اقفز بقدميك للجانب الايمن ثم الى الجانب االايسر بسرعه ومرونه تمرين فى 10 عدات ابدأ

التمرين رقم 3 : من وضع الوقوف عاليا اقفز بقدمك لاعلى نقطه ثم الرجوع للوضع الابتدائى تمرين فى 10 عدات ابدأ التمرين

رقم 4 : من وضع الوقوف عاليا فتح وضم القدمين للامام وللخلف تمرين فى 10 عدات ابدأ

التمرين رقم 5: من وضع الوقوف عاليا فتح وضم القدمان للجانبين تمرين فى 10 عدات ابدأ

التمرين رقم 6 : من وضع الجلوس على الظهر مد وثنى القدمين تمرين فى 10 عدات ابدأ

التمرين رقم 7 : من وضع الجلوس على الظهر فتح وضم القدمين تمرين فى 10 عدات ابدأ ***

ويجب ان تُزد من الاتى : استخدام مطحون بذر الكتان ويُخلط مع الوجبات –

زد من شرب الماء بكثره )

2- مسموح بالاتى (مسموح بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر – بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات- بتناول قطعة الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم بكميات قليله – بتناول اللبن بشرط ان يكون خالى من الدسم – بتناول السمك المشوى بكميات معينه – باستخدام خبز توست بدلا من الخبز العادى – يفضل استبدال الحليب بالزبادى – بتناول البيض بأن يكون مسلوقا – بتناول السلطةبدون طماطم أو جزر والسبب وراء ذلك ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم – – تناول الزبادي ليساعد علي الهضم )

3- ممنوع الاتى (ممنوع تناول المشروبات الغازية – تناول الحلويات – تناول الطعام بسرعه لأنك ستشعر بالجوع بسرعه – تناول الملح او وضعه فى الاكل – تناول الزيوت والدهون او وضعهما فى الاكل او استخدامهما فى الاكل – الخبز والارز والمكرونه واى شئ فيه دقيق او قمح – تحمير او قلى الدجاج او اللحم او اكل السمك المقلى – ممنوع استخدام اية ادويه للتخسيس الا باستشارة الطبيب )

4- قلل من الاتى ( من اللحوم والدجاج والافضل ان يكونو مشوى او مسلوق وخلوه من الدهون والجلد الخارجى منها وبأن يكون الاكل خالي من الملح – من الشاي الأحمر واستبداله بالأخضر الغير محلى بالسكر )

5- ان استطعت ان تمارس تمارين الحديد وكمال الاجسام فهذا افضل جدا جدا جدا لان تمارين الحديد تساعد على حرق السعرات الحرارية – فتمارين الحديد , تفقد وزن كبير من الدهون – فتمارين الحديد تستهلك كمية سعرات حرارية عالية أثناء التمرين – تمارين الحديد تؤدى الى زيادة دائمة فى عمليات الحرق و الأيض الغذائى -تمارين الحديد تؤدى الى القضاء على القلق و التوتر – تمارين الحديد تحسن الحالة النفسية – تمارين الحديد تقوى الأربطة و العظام و المفاصل: – تمارين الحديد تحسن من الصحة العامة

May 10, 2015خالد البغدادي

Spread the love
أنواع الصخورالقرآن الكريم والحقوق الإنسانية
خالد البغدادي

مدرب التنميه البشريه الاستاذ: خالدالبغدادى
مدير عام شركة فالكم الاولى للمقاولات بالمملكة العربية السعودية

5 years ago طبارشادات لاجل التخسيس تدريجيا, انقاص الوزن22
بحث
تابعنا علي الفيس بوك

  • الرئيسية
  • الكل
  • أحياء
    • البيئة
  • اقتصاد و تمويل
  • تكنولوجيا
    • التربية والتعليم
    • التصميم و الجرافيك
    • تعلم الربح من الإنترنت
    • تعليم البرمجة
    • دورات تعليم إلكتروني
    • دورات في التسويق
  • تنمية بشرية
  • دراسات إسلامية
  • دليل المواقع التعليمية
  • رياضيات
  • طب
    • الصحة العامة
  • كيمياء
  • لغات
    • لغة عربية
    • تعلم اللغة الانجليزية
    • أدب وأدباء
  • مكتبة جامعة المنح
  • اتصل بنا
Recent Posts
  • هل تعمل ما الحجازية دائمًا؟ 11/02/2021
  • كيف تفرق بين المنقوص والمقصور والممدود ؟ 11/02/2021
  • ما الفروق بين اسم المرة واسم الهيئة؟ 09/02/2021
  • ماذا تعرف عن أسلوب التعجب؟ 09/02/2021
  • كيف يصاغ اسم التفضيل؟ 14/01/2021
مواقع صديقة
  • تصميم بروفايل شركة احترافي
  • مركز خدمات المحمول
  • تعلم اللغة الانجليزية في الخارج
  • موقع المنحة
  • شركة بيكسلز سيو للخدمات الإلكترونية
  • The best site for reviewing the best books
  • عروض بندة
  • عروض العثيم
  • الربح من الانترنت
اشترك في الفائمة البريدية
اكتب ايميلك هنا:

الأكثر مشاهدة
المفعول المطلق
إعراب وأنواع المفعول المطلق
3,357 views
ممَّ تتكون الجملة الفعلية
ماذا تعرف عن الجملة الفعلية ؟
2,961 views
الجملة الاسمية
ماذا تعرف عن الجملة الاسمية؟
2,270 views
اشترك في الفائمة البريدية
اكتب ايميلك هنا:
  • الرئيسية
  • اعلن لدينا
  • سياسة الخصوصية
  • الشروط والأحكام
  • اتصل بنا

جامعة المنح للتعليم الإلكتروني Copyright © 2019, All rights reserved