Spread the love
يمثل سكري الحمل عند النساء مصدر قلق وإزعاج، ولكن بإمكانك السيطرة عليه، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، يجب عليك متابعة حملك بطريقة صحية، واتباع النصائح الآتية:
- إجراء فحص وتحليل نسبة السكر في الدم بانتظام، وذلك بعد تناول الوجبات للتأكد أن نسبة السكر معتدلة في الدم، ويمكنك إجراء الاختبار بنفسك في المنزل.
- تناول إفطار بسيط يحتوي على البروتين ولا يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، مع مراعاة تجنب الفواكه والخضراوات التي تحتوي على سكريات عالية وذلك لأن تناول هذه الأشياء في الصباح ينتج عنه تخزين كمية كبيرة من السكر في الدم، وإليك المثال التالي لوجبة إفطار صحية:
- كوب من اللبن.
- ملعقة من زبدة البندق.
- ملعقة من زيت جوز الهند.
- الإفطار: الساعة الثامنة والنصف صباحاً.
- وجبة خفيفة: الساعة العاشرة والنصف صباحاً.
- الغداء: الساعة الثانية عشر والنصف ظهراً.
- وجبة خفيفة: الساعة الثالثة عصراً.
- العشاء: الساعة السادسة مساءاً.
- وجبة خفيفة: الساعة الثامنة مساءاً.
- وجبة خفيفة: الساعة العاشرة مساءاً.
- تناول ما يكفي من البروتين: حيث أن البروتين يعمل على تكسير الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أن البروتين يمد الجسم بالسعرات الحرارية لإنتاج الطاقة اللازمة.
- الوجبات الخفيفة بين الوجبات:
- يمكنك الاختيار من بين: ثمرة التفاح والموز والعنب، الزبيب، والمكسرات، وزبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني، والجبن.
- تجنبي الأطعمة المعلبة، والأخرى المقدمة في المطاعم لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تزيد من نسبة السكر في الدم، يمكنك تناول كربوهيدرات بسيطة كالآتي:
- الجزر.
- البنجر.
- الخرشوف.
- القمح والشوفان.
- العدس.
- الفاصوليا والكوسا.
- البازلاء والبامية.
- الكرنب.
- الزبادي.
- اتباع نظام تغذية صحي:
- ومن ثم الحفاظ على وزن صحي مناسب، وتجنب الرجيم خلال فترة الحمل كي لا يتأثر نمو الجنين بهذا. فيجب أن يتكون نظامك الغذائي من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، وتجنب الحلويات والدهون والمشروبات الغذائية، والحرص على تناول أكلات تحتوي على البصل والثوم حيث لهما دور مهم في تقليل نسبة السكر في الدم.
- الحرص على ممارسة الرياضة كالمشي والسباحة، حيث المحافظة على نسبة السكر في الدم.
- الزنجبيل: يستخدم كعلاج للسكري حيث يقوم بالسيطرة على نسبة السكر في الدم، ونقله إلى الجنين، ومن ثم يصبح حجم الجنين مناسب.
- القرفة: تناولها يعمل على تحسين عمل الأنسولين على تكسير الجلوكوز.
- زيت بذور الكتان: يعد مضاد طبيعي للسكر لاحتوائه على أويغا 3 الذي يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم.
Spread the love
